Menghadapi Sesuatu yang Belum Terjadi
Dalam kehidupan, ada saat-saat ketika sesuatu bahkan belum kita hadapi, tetapi pikiran kita sudah dipenuhi kekhawatiran. Kita membayangkan kegagalan, takut melakukan kesalahan, dan sibuk memikirkan berbagai kemungkinan buruk. Padahal, kita belum tahu apa yang sebenarnya akan terjadi. Saya pernah mengalami situasi seperti ini ketika mengikuti lomba karya tulis saat masih kuliah.
Dua Belas Jam Menunggu Giliran Pada tahun 2005, saya mewakili kampus dalam lomba karya tulis tingkat Indonesia Timur. Ada 25 peserta dari 25 kampus. Ketika undian urutan presentasi dilakukan, saya mendapatkan nomor terakhir: peserta ke-25. Bayangkan situasinya. Peserta pertama mulai presentasi pukul delapan pagi, sementara saya baru akan maju sekitar pukul delapan malam. Dua belas jam menunggu!
Sepanjang hari, saya duduk menyaksikan peserta demi peserta tampil. Ada yang penelitiannya luar biasa, penyampaiannya rapi, dan penguasaannya terhadap materi sangat meyakinkan. Semakin banyak yang tampil, semakin banyak pula bahan untuk membandingkan diri sendiri. Wah, bagus sekali presentasinya. Bagaimana nanti kalau giliran saya? Apakah karya saya cukup baik? Bagaimana kalau saya salah menjelaskan? Bagaimana kalau saya gagal?
Rasa khawatir, takut, dan minder bercampur menjadi satu. Saya masih harus menunggu berjam-jam sebelum mendapatkan giliran. Saya tidak bisa mempercepat waktu, tidak bisa mengubah urutan presentasi, dan tidak bisa mengendalikan penampilan peserta lain. Sementara itu, pikiran saya bisa terus berkelana ke berbagai kemungkinan buruk.
Di sinilah saya harus menentukan apa yang akan saya lakukan selama menunggu.
Saya mulai memeriksa kembali slide presentasi, membuka materi, melakukan simulasi di kamar hotel, dan membuat catatan kecil. Saya berusaha memastikan bahwa persiapan saya sudah cukup baik. Saya juga menyadari bahwa terus-menerus mengamati peserta lain justru membuat saya semakin cemas. Maka, ketika tidak sedang mempersiapkan materi, saya mencoba mengalihkan perhatian dengan berbincang, makan, atau melakukan kegiatan lain.
Saya tidak bisa menghilangkan seluruh rasa takut. Namun, saya bisa memilih untuk tidak terus-menerus memberinya perhatian. Akhirnya, pukul delapan malam tiba. Saya maju dan mempresentasikan karya saya. Hasilnya cukup baik, meskipun saya tidak masuk tiga besar. Saya berhasil meraih posisi keempat. Tentu ada sedikit kekecewaan. Namun, saya juga tahu bahwa saya sudah berusaha melakukan bagian saya sebaik mungkin. Mengelola Kekhawatiran Sebelum Menghadapi Sesuatu
Bertahun-tahun kemudian, sekitar 2022 atau 2023, saya memformulasikan kerangka DRAFT-A: Declare, Release, Affirmation, Focus, Tawakal, dan Attention Deployment. Kerangka ini belum ada ketika saya mengikuti lomba pada 2005. Namun, ketika melihat kembali pengalaman tersebut, saya dapat mengenali proses-proses yang kemudian saya susun menjadi kerangka itu.
Saat menghadapi sesuatu yang membuat kita khawatir, kita perlu membedakan fakta dari tafsiran kita sendiri. Kita perlu mengenali apa yang sebenarnya ditakutkan, mengingat kemampuan yang kita miliki, dan mempersiapkan hal-hal yang masih bisa kita kendalikan. Ketika persiapan sudah dilakukan, kita juga perlu mengarahkan perhatian agar tidak terus terjebak dalam kekhawatiran yang sama.
Sebab, memikirkan kemungkinan buruk berulang kali tidak otomatis membuat kita lebih siap. Terkadang, kita justru kehabisan energi sebelum benar-benar menghadapi situasi tersebut. Kita tidak harus menunggu sampai rasa takut hilang untuk mulai bertindak. Kita bisa merasa khawatir sekaligus tetap mempersiapkan diri. Kita bisa tidak yakin dengan hasilnya, tetapi tetap melakukan yang terbaik.
Inilah yang akan kita latih dalam buku kerja hari ini: bukan memastikan bahwa semua akan berjalan sesuai harapan, melainkan belajar mengelola kekhawatiran agar kita bisa menghadapi apa yang ada di depan dengan lebih siap dan terarah.
