Bagaimana Teknik Ini Lahir?

Pernahkah Anda ditolak ketika melamar pekerjaan? Atau mungkin pernah diberhentikan, diminta mengundurkan diri, maupun mengalami perlakuan yang menurut Anda tidak adil?

Saya pernah mengalaminya beberapa kali. Jika dihitung, saya mungkin sudah enam atau tujuh kali berpindah tempat kerja. Ada satu pengalaman yang masih saya ingat dengan jelas, karena dari pengalaman-pengalaman seperti inilah saya kemudian menemukan cara untuk menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan.

Ketika Saya Memilih Menghargai Diri Sendiri Suatu ketika, saya bekerja di sebuah lembaga pendidikan yang sebenarnya sudah membuat saya nyaman. Namun, kemudian pihak yayasan meminta saya untuk bekerja penuh sebagai guru. Persoalannya, kompensasi yang ditawarkan tidak sesuai dengan harapan dan tanggung jawab yang diminta. Akhirnya, saya harus mengundurkan diri.

Saya masih ingat saat selesai menandatangani surat pengunduran diri, saya keluar dari kantor dengan perasaan kecewa dan marah. Emosi pertama yang muncul bukan kesedihan, melainkan kemarahan. Dalam hati saya bertanya, mengapa harus seperti ini? Mengapa saya diperlakukan seperti itu? Saya merasa tidak dihargai.

Namun, kejadian itu ternyata bukan yang terakhir. Setelah keluar, saya melamar ke tempat lain dan diterima. Tetapi baru tiga hari bekerja, saya kembali menghadapi situasi yang hampir sama. Saya diminta bekerja penuh dari pagi sampai sore, enam hari dalam seminggu, tetapi pembayaran hanya dihitung berdasarkan jam mengajar.

Saya merasa itu tidak adil. Jika mereka meminta saya bekerja penuh, saya ingin diperlakukan secara profesional. Saat itu saya berpikir, saya tahu nilai diri saya. Saya tidak ingin bekerja di tempat yang tidak menghargai kontribusi saya. Akhirnya, setelah sekitar satu minggu bekerja, saya menemui kepala sekolah dan menyampaikan keputusan untuk mundur.

Kebetulan, saat itu saya juga sedang menjalankan bisnis kecil-kecilan di rumah, menjual mainan anak-anak dan aksesori telepon genggam. Saya menyadari bahwa penghasilan yang saya dapatkan selama sebulan di sekolah ternyata bisa saya peroleh hanya dalam dua atau tiga hari berjualan.

Hal itu membuat saya semakin yakin bahwa saya bisa mencari jalan lain. Saya tidak harus bertahan dalam situasi yang menurut saya tidak menghargai diri saya. Namun, ada satu hal menarik yang selalu terjadi setiap kali saya meninggalkan tempat kerja. Cara Saya Menghadapi Kemarahan dan Kekecewaan

Setiap kali keluar dari pekerjaan, saya selalu melakukan semacam percakapan dengan diri sendiri. Saya mengakui apa yang terjadi. “Ya Allah, hari ini saya keluar dari tempat ini. Ini faktanya. Ini sudah terjadi dan saya tidak bisa mengubahnya.” Saya juga tidak menyangkal perasaan saya. “Saya marah. Saya kecewa. Saya merasa diperlakukan tidak adil.”

Setelah itu, saya mencoba menerima kenyataan. “Sudahlah. Ini sudah terjadi. Ini takdir-Mu. Saya tidak bisa mengubah apa yang sudah terjadi.” Kemudian, saya memberikan semangat kepada diri sendiri.

“Saya yakin tempat ini memang bukan tempat yang tepat untuk saya. Saya akan menjadi lebih besar dari tempat ini. Saya pasti bisa menemukan jalan yang lebih baik.”

Setelah pulang, pikiran saya mulai beralih. Saya bertanya, sekarang saya harus melakukan apa? Apa yang bisa saya kerjakan? Bagaimana saya bisa mendapatkan penghasilan? Apa saja pilihan yang masih terbuka? Saya mulai memikirkan hal-hal yang bisa saya kendalikan dan menerima bahwa ada hal-hal yang memang tidak bisa saya ubah.

Tanpa saya sadari, saya sedang melakukan sebuah proses. Saya memisahkan fakta dari penilaian saya, mengeluarkan emosi, menerima kenyataan, menguatkan diri, mengarahkan fokus pada langkah berikutnya, dan menyerahkan hal-hal yang berada di luar kendali saya. Ada satu hal yang belum saya lakukan secara khusus saat itu, yaitu memaafkan. Memaafkan orang-orang yang saya anggap telah memperlakukan saya tidak adil, sekaligus memaafkan diri sendiri.

Bagian itulah yang kemudian saya tambahkan ketika merumuskan teknik ini. Dari Pengalaman Menjadi Sebuah Teknik

Bertahun-tahun kemudian, setelah saya mempelajari CBT, hipnoterapi, dan berbagai pendekatan pengembangan diri, saya mulai memahami bahwa apa yang selama ini saya lakukan ternyata memiliki pola yang dapat disusun menjadi sebuah framework.

Dari sanalah DRAAFT-F terbentuk:

• Declare: mengenali fakta, membedakannya dari tafsir, dan mengakui apa yang sebenarnya terjadi.
• Release: memberikan ruang untuk mengungkapkan dan melepaskan emosi yang muncul.
• Acceptance: menerima kenyataan bahwa peristiwa tersebut sudah terjadi dan tidak bisa diubah.
• Affirmation: menguatkan kembali keyakinan dan penghargaan terhadap diri sendiri.
• Focus: mengarahkan perhatian pada hal-hal yang masih bisa dilakukan.
• Tawakal: menyerahkan hal-hal yang berada di luar kendali setelah kita melakukan bagian kita.
• Forgiveness & Love: memaafkan orang lain maupun diri sendiri, lalu kembali menerima dan mencintai diri.

Sekarang saya memahami mengapa ketika menghadapi berbagai pengalaman buruk saat itu, saya tetap mampu melanjutkan kehidupan. Saya tidak membiarkan kemarahan dan kekecewaan terus mengikuti saya ke tempat berikutnya. Sebelum memulai sesuatu yang baru, saya sudah berusaha menyelesaikan apa yang tertinggal dari pengalaman sebelumnya. Saya mengakui apa yang terjadi, melepaskan emosi, menerima kenyataan, lalu mengarahkan perhatian pada apa yang bisa saya lakukan selanjutnya.

Itulah yang ingin kita latih melalui teknik DRAAFT-F. Kita tidak selalu bisa memilih apa yang terjadi dalam kehidupan. Kita mungkin ditolak, kehilangan pekerjaan, dikecewakan, atau diperlakukan tidak adil. Tetapi kita masih bisa memilih bagaimana merespons semua itu.

Jangan biarkan satu peristiwa buruk terus mengambil ruang dalam kehidupan kita. Proseslah, lepaskan, dan berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk melangkah kembali.